Thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp gối là một căn bệnh mãn tính và không có phương pháp nào điều trị dứt điểm hoàn toàn. Do đó, để có thể “chung sống” với căn bệnh và giảm thiểu các tác dụng phụ của thuốc nhiều người tìm đã đến các biện pháp điều trị không dùng thuốc. Trong đó, luyện tập thể dục luôn là biện pháp đầu tiên mà các chuyên gia cơ xương khớp khuyên bệnh nhân thực hiện. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tổng hợp những bài tập nhằm cải thiện tình trạng thoái hóa của mình. Thoái hóa khớp gối nên tập gì Thoái hóa khớp gối ảnh hưởng đến cuộc sống thế nào? Thoái hóa khớp gối về cơ bản là tình trạng tổn thương của bề mặt sụn khớp. Do nhiều nguyên nhân tác động khiến bề mặt sụn khớp bị bào mòn, xù xì, vỡ mảnh, làm hai đầu xương cọ xát trực tiếp với nhau làm bạn đau nhức mỗi khi vận động. Lâu ngày còn hình thành nên cả gai xương ở rìa khớp. Nếu bệnh không được kiểm soát kịp thời sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm như: Đau nhức dai dẳng Đau là triệu chứng đầu tiên của hầu hết các bệnh xương khớp, bao gồm cả thoái hóa khớp gối. Ở giai đoạn đầu, những cơn đau nhức thường ở thể nhẹ và chỉ thoáng qua. Sau này, khi bệnh tiến triển sang giai đoạn muộn thì thì các cơn đau nhức này ngày càng một nhiều hơn, dai dẳng hơn, có thể xuất hiện cả ngày lẫn đêm, cả khi nghỉ ngơi. Gối bị biến dạng Biểu hiện của đầu gối bị biến dạng là chi dưới khớp gối bị thoái hóa cong, vẹo vào trong hoặc ra ngoài. Đây là hậu quả của quá trình thoái hóa kéo dài làm cho khớp và sụn bị xơ vữa. Mất khả năng vận động bình thường Khi các cơn đau nhức thường xuyên tấn công thì việc bạn đi lại bình thường là điều không thể. Thậm chí, lúc đi lại bạn chỉ có thể đi tập tễnh Teo cơ, bại liệt Khi bị hạn chế vận động, các cơ từ gối trở xuống sẽ dần có cảm giác yếu hơn, bạn sẽ thấy chân run run mỗi khi đi lại. Dần dần chân của bạn đứng không vững, cơ bị teo lại và tăng nguy cơ bị bại liệt. Chính vì thế, ngay khi nhận thấy mình có các triệu chứng thoái hóa khớp gối, bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời Thoái hóa khớp gối nếu không được kiểm soát kịp thời sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì thế nếu thấy triệu chứng bệnh, hãy sớm đi khám để được chẩn đoán và điều trị (Ảnh minh họa) Tập luyện giúp bạn kiểm soát tình trạng thoái hóa? Tập luyện không giúp bạn chữa khỏi thoái hóa khớp gối, nhưng nó mang lại những lợi ích tích cực trong quá trình điều trị bệnh. Cụ thể như sau: – Giúp giảm các triệu chứng đau nhức. Thoái hóa khớp gối làm lớp sụn khớp bị hao mòn và phá hủy, gây nhiều triệu chứng đau nhức khó chịu cho người mắc. Việc tập thể dục làm tăng tiết dịch khớp, tăng bôi trơn cho sụn khớp, từ đó giúp làm giảm các triệu chứng đau và cứng khớp. Không chỉ vậy, nó còn làm tăng tính linh hoạt cho khớp gối, – Tăng cường cơ bắp cho đầu gối. Khi bị thoái hóa khớp gối, chúng ta thường có xu hướng ít vận động, khiến gân và cơ hỗ trợ khớp có xu hướng yếu đi. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường các cơ quan này, từ đó bảo vệ và hỗ trợ khớp gối tốt hơn. – Giảm áp lực lên khớp gối. Tập thể dục giúp giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Điều này mang lại rất nhiều lợi ích cho khớp đầu khớp gối. Bởi, mỗi kg nặng bạn giảm được sẽ giúp giảm tới 3 kg áp lực lên đầu gối trên mỗi bước đi. Không chỉ vậy, giảm cân còn giúp giảm tình trạng viêm nhiễm toàn cơ thể - một trong những nguyên nhân gây đau nhức khớp gối. – Cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập luyện thể thao không chỉ giúp duy trì sức khỏe cho xương khớp mà còn cải thiện được sức khỏe tổng thể, nâng cao khả năng miễn dịch. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như: huyết áp cao, tiểu đường, một số bệnh ung thư, bệnh tim và đột quỵ,... Tập luyện thể thao đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa khớp gối (Ảnh minh họa) Lưu ý trước khi tập luyện Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyên chúng ta cần khởi động trước khi tập luyện và hạ nhiệt cơ thể sau khi tập xong. ☛ Khởi động: Bạn nên khởi động khoảng 10 phút trước khi luyện tập. Điều này giúp làm tăng lưu lượng máu và làm ấm cơ thể, giúp cơ bắp và các khớp trở nên linh hoạt hơn. Bạn có thể khởi động bằng việc đi bộ hoặc các động tác aerobic nhịp độ chậm khác. Đối với những người bị thoái hóa khớp nặng, có thể chỉ cần chườm ấm khớp và thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng là đủ. ☛ Hạ nhiệt cơ thể: Để hạ nhiệt cơ thể, bạn có thể lặp lại một số động tác đã làm khi khởi động để giúp hạ nhiệt cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm cứng khớp hoặc cơ bắp sau khi tập luyện. Ngoài ra, ngay sau khi tập luyện, đầu gối có thể bị sưng và khó chịu. Để giảm điều này, bạn có thể áp dụng liệu pháp “RICE”: Rest – nghỉ ngơi, Ice – chườm lạnh, Compression – băng nén, Elevation – nâng cao đầu gối. Lưu ý: Có thể chườm lạnh bằng túi chườm lạnh hoặc bọc đá vào khăn mặt rồi chườm lên đầu gối. Không chườm lạnh quá 20 phút mỗi lần. Hãy khởi động trước khi luyện tập và hạ nhiệt sau khi luyện tập xong (Ảnh minh họa) Có cần gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập không? Không phải lúc nào bạn cũng cần đến gặp bác sĩ để bắt đầu tập thể dục, miễn là bạn thực hiện mọi thứ một cách chậm rãi và lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc lo lắng nào, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia vật lý trị liệu đều có thể giúp bạn. Họ có thể cho bạn một số lời khuyên hoặc các bài tập cụ thể để bạn tập thử. Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Các động tác giảm đau cho đầu gối Có nhiều động tác khác nhau giúp giảm đau khớp gối. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập khác trên youtube hoặc các website uy tín. Dưới đây, chúng tôi dưới thiệu một vài động tác đơn giản, dễ thực hiện. Bấm vào mũi tên để xem hướng dẫn và minh họa các động tác Đi bộ Trong một công trình nghiên cứu vào năm 2012 được đăng ở tạp chí Hồi phục Lâm sàng cho thấy, người bị đau khớp gối do thoái hóa có cải thiện đáng kể chức năng khớp sau chương trình tập đi bộ 4 tuần lễ. Đi bộ (đi nhanh chứ không phải tản bộ) được coi là một hoạt động thể chất dễ thực hiện, an toà, ít gây ảnh hưởng đến khớp. Trong quá trình đi bộ, sự co duỗi ở khớp gối cơ bản trên một trục thẳng, biên độ vận động không lớn, sự ma sát ở các khớp không mạnh, giúp bạn kiểm soát được tình trạng suy thoái khớp. ☛ Chi tiết: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Đạp xe Đạp xe là hình thức tập luyện hiệu quả giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, khi đó các cơ được vận động tối đa mà ít gây trọng tải lên các khớp. Người bị thoái hóa khớp gối có thể luyện tập đạp xe bằng 2 hình thức sau: Xe đạp đứng yên. Chúng có tay cầm, bàn đạp và một yên xe đạp nhỏ, tuy nhiên tất cả đều được đặt trên một bệ cố định. Trên một chiếc xe đạp đứng yên, bạn hoạt động các cơ giống như khi bạn đi xe đạp ngoài trời, đây là một bài tập toàn thân. Xe đạp nằm nghiêng. Những chiếc xe đạp này thường dễ dàng hơn với lưng dưới và hông, vì bạn ngồi vào khung, ở tư thế ngả lưng và thoải mái. Xe đạp nằm nghiêng cũng dễ lên và xuống hơn vì chúng thấp hơn mặt đất. ☛ Chi tiết: Người bị thoái hóa khớp gối có nên đạp xe không? Bên trái: Xe đạp nằm nghiêng, bên phải: Xe đạp đứng yên Bơi lội Bơi lội là bộ môn thể thao được nhiều chuyên gia đánh là tốt nhất đối với các bệnh liên quan đến xương khớp nói chung và bệnh thoái khớp gối nói riêng. Trong quá trình bơi lội, cùng lúc các bộ phận chân tay, hô hấp đều được hoạt động. Một mặt giúp bạn tăng sự linh hoạt, nhịp nhàng của các khớp, mặt khác tạo sự thuận lợi cho quá trình trao đổi chất và lưu thông máu diễn ra, từ đó thúc đẩy các dưỡng chất cần thiết đi tới các sụn khớp. So với hoạt động trên cạn khi bạn vận động trong môi trường nước, cơ thể cũng được nâng đỡ tốt hơn nhờ áp lực nước, do đó giảm được sức nặng của cơ thể lên các khớp. Đặc biệt, sức ép của nước còn là một phương pháp mát xa tuyệt vời dành cho bạn Tập yoga Nhiều nghiên cứu cho thấy, yoga phát huy được hiệu quả trong việc điều trị thoái hóa khớp gối, có tác dụng tích cực đối với các cơn đau mãn tính. Đặc trưng của bộ môn yoga là tập trung vào các kỹ thuật thở, chuyển động và kĩ năng thư giãn. Chính vì thế mà yoga được xem là bộ môn tác động toàn bộ đến các cơ quan trong cơ thể. Đối với thoái hóa khớp gối, luyện tập yoga giúp bạn cải thiện các triệu chứng đau nhức khớp, cải thiện sức mạnh, tăng tính linh hoạt ở khớp gối và gia tăng sức khỏe tổng thể người bệnh. Bên cạnh đó, yoga còn giúp bạn giải tỏa tâm lý bực bội khi bị bệnh, hướng tới một tinh thần tích cực hơn để kiểm soát căn bệnh này. Đối với người bị thoái hóa khớp gối, những bài tập có tính chất nhẹ nhàng, chậm rãi và hạn chế tối đa lực tác động lên chân là lựa chọn thích hợp nhất. Bạn nên luyện tập dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên yoga hoặc bác sĩ trị liệu để chọn được bài tập phù hợp, tránh việc tập luyện không đúng cách gây thêm tổn thương cho khớp. Yoga có tác động tích cực đối với các cơn đau mãn tính, bao gồm cả những cơn đau do thoái hóa khớp gối (Ảnh minh họa) Thái cực quyền Giống như Yoga, đặc trưng của Thái cực quyền là các động tác chậm rãi và kỹ năng hít thở. Thái cực quyền là hình thức vận động tại chỗ, các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo duy trì tính linh hoạt của khớp. Mỗi động tác chậm, nhẹ, nhịp nhàng, thở sâu làm cho khí huyết lưu thông, hệ thần kinh thư thái kích thích sản sinh các hormone giúp bạn giảm đau nhức khớp hiệu quả. Các động tác trong thái cực quyền hầu hết là co khom gối. Do đó, trong thời gian đầu luyện tập bạn chỉ nên tập với tần suất thấp, thời gian ngắn hơn. Sau đó mới tăng tần để phù hợp với thể trạng của mình. Mỗi ngày nên luyện tập bao lâu? Với những người bị thoái hóa khớp gối, mục tiêu ban đầu khoảng 30 phút mỗi ngày là một mục tiêu phù hợp. Khi khớp gối được cải thiện rồi mới tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập. Sau khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy mỏi và đau, nhưng điều này sẽ không diễn ra lâu và đó là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hơn một giờ, thì đó là quá sức, bạn nên điều chỉnh lại cường độ cũng như thời gian tập luyện của mình. Ngoài ra, nếu bạn gặp phải các triệu chứng dưới đây thì nên dừng việc tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ: Mệt mỏi bất thường hoặc kéo dài Yếu khớp Bị giảm phạm vi chuyển động của khớp gối Sưng khớp gia tăng Đau liên tục Hãy luyện tập sao cho phù hợp với thể trạng sức khỏe và tình trạng bệnh của bản thân (Ảnh minh họa) Lưu ý trong quá trình luyện tập Đôi khi trong quá trình luyện tập, chúng ta khó tránh khỏi một số chấn thương không mong muốn. Vì thế, để luyện tập đúng cách, hạn chế chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều sau: Bạn chỉ nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đã giới thiệu ở trên, đủ để cải thiện khả năng vận động của khớp gối và tăng cường sức mạnh cho hệ thống gân cơ dây chằng xung quanh khớp. Tránh luyện tập các bài tập hay bộ môn thể thao tạo ra quá nhiều áp lực cho khớp gối như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền,.. Trong quá trình luyện tập bạn có thể sử dụng một số dụng cụ hỗ trợ luyện tập như băng thun, nẹp,...cũng sẽ giúp bạn giảm bớt tác động xấu lên khớp gối. Song song với chế độ luyện tập, chế độ ăn uống khoa học đầy đủ các dinh dưỡng như canxi, vitamin D, Omega-3,... cũng đóng góp một phần không nhỏ vào kết quả điều trị bệnh của bạn. Đồng thời, bạn cũng cần tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... (Đọc thêm: Bị thoái hóa khớp gối nên ăn gì?) Khương Thảo Đan - Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả Điều trị thoái hóa khớp gối là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì của bệnh nhân. Để việc điều trị có kết quả tốt bạn có thể sử dụng thêm viên xương khớp Khương Thảo Đan, được nghiên cứu và phát triển từ INPC – Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam. Thành phần sản phẩm đặc biệt ở chỗ có chứa hoạt chất KGA1, hoạt chất này này được PGS.TS Lê Minh Hà đã chiết xuất thành công từ cây Địa liền, mang lại tác dụng gấp nhiều lần cao Địa liền thông thường, chống viêm, giảm đau, chữa tê phù, tê thấp, đau nhức hiệu quả. Không chỉ vậy, thành phần trong Khương Thảo Đan còn có: Các thành phần thảo dược phát triển từ bài thuốc Đông Y chữa đau xương khớp nổi tiếng Độc Hoạt Ký Sinh Thang. Collagen type II không biến tính: Hoạt chất tự nhiên trong sụn khớp, giúp tái tạo sụn khớp, hạn chế sự xâm lấn của các yếu tố có hại lên mô sụn, góp phần giảm thoái hóa khớp. Collagen Type II cũng được chứng minh có hiệu quả gấp đôi Glucosamine và Chondrotin Có thể nói, nhờ các thành phần này mà Khương Thảo Đan đáp ứng được trọn vẹn 3 yếu tố trong tam giác khép kín giúp hỗ trợ chữa bệnh xương khớp: GIẢM ĐAU – CHỐNG VIÊM – TÁI TẠO. Từ đó mang lại công dụng vượt trội trong việc hỗ trợ bệnh nhân thoái hóa khớp gối giảm đau nhức, làm chậm quá trình thoái hóa và phục hồi sụn khớp bị tổn thương. Khương Thảo Đan sẽ mang đến một niềm vui trọn vẹn cho bệnh nhân xương khớp nói chung và bệnh nhân thoái hóa khớp gối nói riêng tại Việt Nam. BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Khương Thảo Đan gần nhất Đặt mua trực tiếp tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà) TẠI ĐÂY Lời kết Nhiều người nghĩ rằng việc luyện tập thể thao có thể sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau và cứng khớp ở bệnh nhân thoái hóa khớp gối, nhưng không phải vậy. Thực sự lười vận động mới khiến các khớp của bạn đau và cứng hơn. Việc tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích trong quá trình kiểm soát bệnh và làm giảm các triệu chứng đau nhức. Tuy nhiên, để thấy được kết quả điều trị không phải là ngày một ngày hai luyện tập mà đó là cả quá trình kiên trì, nỗ lực của bạn tạo ra. Hãy cố gắng biến việc luyện tập thành thói quen hàng ngày của bản thân. Mọi vấn đề còn thắc mắc về bệnh thoái hóa khớp gối cũng như sản phẩm Khương Thảo Đan, bạn có thể gọi tới tổng đài miễn cước 1800.1156 hoặc để lại bình luận cuối bài viết để chuyên gia giải đáp cụ thể hơn.

Thoái hóa khớp gối sẽ làm cản trở việc rất nhiều sinh hoạt và làm việc của người bệnh. Việc biết cân bằng chế độ dinh dưỡng sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình điều trị bệnh lý này. Vậy bị thoái hóa khớp gối nên ăn gì và kiêng gì? Bị thoái hóa khớp gối NÊN ăn gì? Dinh dưỡng có quan trọng với bệnh thoái hóa khớp gối không? Thoái hóa khớp là một bệnh xương khớp phổ biến, xảy ra do sự hao mòn và mất dần của sụn khớp. Đây là một bệnh tiến triển, nếu không điều trị, bệnh có thể dẫn tới tàn tật và ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Có nhiều cách khác nhau để kiểm soát, làm chậm quá trình thoái hóa khớp, một trong số đó là thay đổi chế độ ăn uống. Cụ thể, người ta đã phát hiện ra rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp: Giảm các triệu chứng đau nhức; Giảm lượng cytokine trong máu, từ đó giúp giảm viêm đau (các bệnh viêm khớp, bao gồm cả thoái hóa khớp thường đặc trưng bởi tình trạng viêm. Viêm thực tế là phản ứng miễn dịch của cơ thể với chấn thương, nhiễm trùng hoặc các kích thích. Nhưng nếu có quá nhiều viêm, nó có thể tấn công mô khớp và gây sưng khớp, tổn thương sụn, xương,...) Giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh (thừa cân, béo phì gây những ảnh hưởng tiêu cực tới khớp gối, nó làm tăng viêm nhiễm trong cơ thể và làm khớp gối phải chịu nhiều áp lực hơn, từ đó làm quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn). Ngược lại, một chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng, thiếu lành mạnh có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn, tiến triển nhanh hơn. Do đó, dinh dưỡng có một vai trò đặc biệt quan trọng với bệnh thoái hóa khớp gối và người bị thoái hóa khớp gối nên chú ý hơn tới chế độ ăn uống của mình. Dinh dưỡng có một vai trò đặc biệt quan trọng với bệnh thoái hóa khớp gối (Ảnh minh họa) Thoái hóa khớp gối nên ăn gì? Cá nước lạnh Các loại cá nước lạnh như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá cơm, cá trích... có chứa một loại acid béo tốt, gọi là omega-3. Đây là một chất kháng viêm rất hiệu quả. Bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm chứa omega-3 sẽ giúp giảm tình trạng đau và cứng khớp, đồng thời còn ngăn ngừa được sự chuyển biến xấu của bệnh thoái hóa khớp. Vì thế, hãy ăn ít nhất 2 bữa cá một tuần. Ngoài các loại cá nước lạnh, omega-3 cũng có nhiều trong hạt lanh, quả óc chó, hạt chia, dầu hạt cải, dầu đậu nành,... Cá rất giàu omega-3, một loại acid béo tốt giúp giảm viêm, giảm đau và cứng khớp (Ảnh minh họa) Các loại rau xanh đậm Các loại rau màu xanh đậm như: rau cải ngọt, cải thảo, cải xoăn, súp lơ xanh... là một nguồn rất giàu Magiê và vitamin K - những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của xương. Nếu thiếu Magiê, bạn có thể gặp vấn đề với sự cân bằng vitamin D, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn. Còn vitamin K giúp tăng mật đô khoáng của xương, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, rau màu xanh đậm còn chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao. Đây là những chất có thể giúp bảo vệ tế bào và sụn khỏi các tác nhân có hại. Rau màu xanh đậm giàu Magiê và vitamin K - những chất dinh dưỡng tốt cho xương (Ảnh minh họa) Các loại nấm Nấm rất tốt cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp, bởi chúng giúp duy trì sức khỏe của xương và làm chậm quá trình viêm. Cụ thể: Nấm là nguồn cung cấp vitamin D thực vật duy nhất. Vitamin D một chất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương và cơ. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể chúng ta không thể hấp thu hiệu quả canxi. Canxi cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Nấm cũng rất giàu các thành phần chống viêm, chống sưng khớp, như: polysaccharid, hợp chất phenolic và indolic, mycosteroid, axit béo, carotenoid, vitamin,... Bạn có thể ăn bất kì loại nấm nào mà mình yêu thích, như: nấm hương, nấm trắng, nấm đùi gà, nấm kim châm,... Ngoài nấm, để bổ sung vitamin D, bạn có thể ăn thêm các loại thực phẩm như: các loại cá nước lạnh, gan bò, phô-mai, lòng đỏ trứng, sữa,... Nấm có chứa vitamin D giúp duy trì sức khỏe của xương khớp (Ảnh minh họa) Nước hầm xương Glucosamine, chondroitin và các axit amin được chứng minh là giúp duy trì các khớp khỏe mạnh, trong khi canxi cần thiết cho mật độ xương. Và nước hầm xương có chứa tất cả các chất này. Hơn thế nữa, hợp chất giống như gelatin có được từ quá trình ninh xương hoạt động giống với collagen có tự nhiên trong khớp, gân và dây chằng của chúng ta. Chính vì thế, nước hầm xương được coi là một món ăn rất tốt cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Nó giúp giảm đau khớp, tăng cường chức năng khớp, tái tụn sụn và bôi trơn khớp. Bạn có thể lấy ninh xương để nấu canh, nấu cháo, nấu mì hoặc nấu súp. Canh nấm từ nước ninh xương rất tốt cho bệnh nhân thoái hóa khớp (Ảnh minh họa) Trái cây họ cam Trong các loại trái cây họ cam chứa hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C cần thiết cho sự hình thành collagen - là chất nền quan trọng có trong sụn khớp. Vitamin C còn có tác dụng hữu ích đối với sự phát triển và tái hấp thu của xương, từ đó giúp ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, loại vitamin này cũng là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp duy trì một số tế bào trong cơ thể. Không chỉ trái cây họ cam mới chứa nhiều vitamin C, ớt chuông đỏ, dâu tây, súp lơ trắng, bông cải xanh, dưa lưới vàng, đu đủ, ổi, nho đen... cũng là những loại thực phẩm rất giàu vitamin C. Vitamin C cần thiết cho sự hình thành collagen trong khớp và nó có trong nhiều loại trái cây, rau củ khác nhau (Ảnh minh họa) Trà xanh Trà xanh là loại đồ uống được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Tại Việt Nam nói riêng, đây cũng là thức uống quen thuộc và được ưa thích bởi rất nhiều người. Tuy nhiên, không chỉ là một loại đồ uống ngon, trà xanh còn được coi là một "phương thuốc thảo dược" giúp khắc phục tình trạng thoái hóa khớp gối. Trong trà xanh có chứa một polyphenol được gọi là catechin, có tác dụng kiểm soát tình trạng viêm và sửa chữa các mô xương, sụn trong khớp. Ngoài ra, trà xanh còn có EGCG, GC và GCG. Trong đó, EGCG có khả năng tăng cường hoạt động của một loại enzym có tác dụng kích thích xương tăng trưởng và cũng ngăn chặn hoạt động của các tế bào có hại làm phá vỡ và yếu xương. Trà xanh không chỉ là thức uống ngon, nó còn là "phương thuốc thảo dược" giúp khắc phục tình trạng thoái hóa khớp gối (Ảnh minh họa) Dầu ô liu nguyên chất Vào tháng 9 năm 2017, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học ở Malaysia đã có báo cáo trên tạp chí quốc tế Nutrients, họ phát hiện ra dầu ô liu và các dẫn xuất của nó có khả năng ngăn ngừa tổn thương sụn do thoái hóa khớp. Điều này là do trong dầu ô liu có chứa hydroxytyrosol có đặc tính chống viêm, nó giúp hạn chế quá trình làm tổn thương tế bào và kích thích sản xuất chondrocytes (chất nền tế bào sụn). Không chỉ vậy, dầu ô liu còn được chứng minh là cải thiện sức khỏe của hệ xương. Điều này được đánh giá thông qua mật độ khoáng xương, sức mạnh cơ sinh học của xương và các dấu hiệu luân chuyển xương. Để thêm dầu ô liu vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể sử dụng nó để xào rau, làm salad, sử dụng làm nước sốt ướp hay thêm vào món ăn khi đã nấu chín. Bạn nên sử dụng 23 gam (khoảng 2 muỗng canh) dầu ô liu mỗi ngày. Dầu ô liu và các dẫn xuất của nó có khả năng ngăn ngừa tổn thương sụn do thoái hóa khớp (Ảnh minh họa) Tỏi và hành tây Tỏi và hành tây là những gia vị quen thuộc đối với chúng ta. Tuy nhiên bạn có biết rằng, chúng có chứa một hợp chất được gọi là diallyl disulfide, hợp chất này giúp hạn chế tác động của các cytokine gây viêm, từ đó cải thiện các triệu chứng thoái hóa hớp gối và giúp làm chậm quá trình tổn thương sụn. Thoái hóa khớp gối nên kiêng gì? Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho sụn và khớp, bạn cũng nên lưu ý tránh một số loại thực phẩm không tốt cho xương khớp trong quá trình điều trị bệnh. Thức ăn nhanh Hầu hết các loại thức ăn nhanh đều trải qua quá trình xào, chiên và chứa lượng acid béo bão hòa rất lớn, chính điều này làm cho các khớp càng viêm nặng hơn. Thay vì sử dụng thức ăn nhanh qua chiên xào, bạn có thể nạp cho cơ thể các loại thức ăn qua quá trình luộc, hấp sẽ cực kỳ tuyệt vời khi điều trị bệnh. Đồ ăn nhanh có thể khiến các khớp trở nên viêm và đau nhức nặng hơn (Ảnh minh họa) Thực phẩm chứa nhiều đường Các chuyên gia khuyến cáo không nên nạp quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường khi đang điều trị thoái hóa khớp gối. Bởi đường có thể làm cản trở việc hấp thu canxi của cơ thể, làm hệ xương khớp yếu đi. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đường còn làm tăng tình trạng viêm nhiễm và béo phì, điều này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe xương khớp. Đồ ăn quá mặn Muối là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, vì nó giúp duy trì cân bằng chất lỏng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều muối (ăn mặn) lại không tốt chút nào cho xương khớp của bạn, bởi muối có thể giữ lại lượng chất lỏng lớn, làm tăng tình trạng viêm và sưng ở các khớp. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chỉ nên ăn khoảng 2-3g muối ăn mỗi ngày. Rượu Uống rượu trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm toàn thân và làm tổn thương cơ thể theo thời gian. Loại đồ uống có cồn này có thể làm giảm mật độ xương và làm yếu các tính chất cơ học của xương. Ngoài ra, tùy thuộc vào loại rượu, nó cũng có thể chứa nhiều đường, làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể. Vì thế, hãy uống rượu một cách vừa phải, tức là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Hãy sử dụng rượu có chừng mực nếu bạn không muốn bệnh thoái hóa khớp gối nặng thêm (Ảnh minh họa) Những lưu ý về chế độ ăn cho người thoái hóa khớp gối Trong quá trình xây dựng chế độ ăn cho mình khi bị thoái hóa khớp gối, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau: ☛ Hãy ăn uống đa dạng Phần trên là các loại thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị thoái hóa khớp gối, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm tốt vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên bạn cần nhớ rằng, hãy ăn uống đa dạng các loại thực phẩm từ 5 nhóm thực phẩm chính. Điều này giúp cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau cho cơ thể, giúp bạn tăng cường sức đề kháng và có một sức khỏe tốt, từ đó giảm nguy cơ bệnh tật. Hãy ăn uống đa dạng các loại thực phẩm từ 5 nhóm thực phẩm chính ☛ Tránh nấu ăn ở nhiệt độ quá cao Thịt nấu ăn ở nhiệt độ quá cao có thể tạo ra các hợp chất gây viêm gọi là AGEs, chúng có liên quan đến các bệnh như viêm khớp, bệnh tim và tiểu đường. Chính vì thế, để giảm mức AGE, bạn nên tránh nấu ăn ở nhiệt độ cao, cắt giảm các loại thịt nướng, chiên và nướng lò vi sóng. Với rau củ, bạn cũng không nên nấu quá lâu, điều này có thể làm mất chất dinh dưỡng có trong rau. Bạn chỉ nên luộc, hấp rau trong khoảng thời gian từ 5-7 phút. Lời khuyên từ chuyên gia Song song với các món nên ăn và nên tránh khi bị thoái hóa khớp, để bệnh tiến triển tốt, bạn cũng nên thực hiện theo một số lời khuyên sau: Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hãy cố gắng giảm ít nhất 10% trọng lượng cơ thể. Kết hợp tập thể dục thường xuyên với ăn uống lành mạnh để giảm cân là chiến lược hiệu quả nhất để giảm đau khớp. Hãy cố gắng đạt được chỉ số BMI khỏe mạnh, tức là từ 18,5 đến 24,9. Uống bổ sung vitamin D khi bạn không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kể cả trong những tháng mùa đông. Trong những tháng mùa hè, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh nắng hàng ngày (10 -15 phút) để tăng cường vitamin D. Thảo luận về bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc bổ sung dinh dưỡng với bác sĩ của bạn. Ngoài ra, với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối, các chuyên gia cho rằng việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị cũng là một lựa chọn rất tốt. Bởi, các sản phẩm này có thể hỗ trợ làm giảm triệu chứng bệnh, giúp nâng cao hiệu quả điều trị; hơn thế nữa, các sản phẩm này thường có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, có thể sử dụng lâu dài mà không lo ảnh hưởng đến gan, thận như thuốc tây. Với bệnh thoái hóa khớp gối, Khương Thảo Đan hiện đang là sản phẩm được rất nhiều bệnh nhân tin tưởng và sử dụng. Viên xương khớp Khương Thảo Đan là sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi INPC - Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam, dựa theo đề tài nghiên cứu của PGS. TS. Lê Minh Hà về hoạt chất KGA1 chiết xuất từ củ Địa liền. Cụ thể như sau: Sau nhiều năm nghiên cứu và thử nghiệm, PGS. TS. Lê Minh Hà đã chiết tách thành công hoạt chất KGA1 từ củ Địa liền và chứng minh được rằng: Hoạt chất KGA1 có tác dụng giảm đau tương đương Efferalgan – một tân dược giảm đau đang được sử dụng phổ biến trong điều trị bệnh lý xương khớp hiện nay. KGA1 cũng có hiệu quả ức chế viêm mạnh mẽ, tương đương chất đối chứng Indomethacin (hoạt chất chống viêm đang được sử dụng rộng rãi cho bệnh lý xương khớp). Khi kết hợp KGA1 với Collagen type II không biến tính và các loại thảo dược tốt cho xương khớp như: Thổ phục linh, Hy thiêm, Phòng phong, Ngưu tất, Đương quy,... giúp mang lại hiệu quả vượt trội trong việc: Hỗ trợ làm trơn khớp và phục hồi sụn khớp Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp Hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, hỗ trợ giảm các triệu chứng viêm khớp, đau vai gáy, thoái hóa khớp. Có thể nói, đây là sản phẩm hiếm hoi trên thị trường đáp ứng được trọn vẹn tam giác khép kín giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp. BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Khương Thảo Đan gần nhất Đặt mua trực tiếp tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà) TẠI ĐÂY Tóm lược Khoa học đã chứng minh được rằng, một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể cải thiện triệu chứng của bệnh thoái hóa khớp gối và giúp nâng cao hiệu quả điều trị bệnh. Bởi chúng có khả năng chống lại chứng viêm, giúp tái tạo sụn khớp, cung cấp các chất dinh dưỡng và tăng cường chức năng của xương, cơ, hệ miễn dịch. Vì thế, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình. Song song với đó, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống ở trên cùng với việc tập luyện thể dục đều đặn, sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ để điều trị bệnh thật hiệu quả nhé. Mọi vấn đề còn thắc mắc, bạn có thể gọi tới tổng đài miễn phí 1800.1156 hoặc để lại bình luận cuối bài viết.

Luyện tập thể thao tác động vào cột sống bị thoái hóa giúp cải thiện triệu chứng bệnh và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Dưới đây là tổng hợp các bài tập thoái hóa cột sống đơn giản, hiệu quả, thường được chuyên gia chỉ định áp dụng song song với những phương pháp điều trị nội khoa. Thoái hóa cột sống là gì? Thoái hóa cột sống là tình trạng mất dần cấu trúc và chức năng bình thường của cột sống. Bệnh lý thường bắt nguồn từ quá trình lão hóa tự nhiên trong cơ thể hoặc là hệ quả của viêm khớp, nhiễm trùng, khối u… Thoái hóa cột sống thường đi kèm hiện tượng thoát vị đĩa đệm, xuất hiện gai xương chèn ép dây thần kinh và tủy sống, gây đau nhức, tê bì các chi, giảm khả năng vận động… Nếu không có phương pháp điều trị phù hợp, một số biến chứng nguy hiểm xảy ra như: rối loạn tiểu tiện, rối loạn tiền đình, teo cơ, bại liệt… Bệnh lý có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào của cột sống, nhưng phổ biến nhất là vùng cổ gáy và thắt lưng. Bởi đây là hai khu vực thường xuyên vận động và chịu áp lực mạnh của toàn bộ cơ thể. Tác dụng của các bài tập thoái hóa cột sống Các bài tập thể thao tác động vào cột sống mang lại nhiều lợi ích: ☛ Giảm đau nhức, tê bì: Luyện tập kích thích sản sinh endorphin - chất ức chế cảm giảm đau tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, một số bài tập có khả năng sửa tư thế, căn chỉnh cột sống, tránh hiện tượng lệch đốt sống, thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh gây tê bì, đau nhức. ☛ Tăng lưu lượng máu: Giảm hoạt động thể chất có thể khiến các mạch máu nhỏ co lại, ngăn cản lưu lượng máu đến các cơ xung quanh cột sống. Luyện tập thể thao giúp khắc phục tình trạng trên, tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ này. ☛ Đào thải chất độc ra ngoài: Cơ bắp tạo ra độc tố sinh lý khi chúng co lại và nở ra. Theo thời gian, những chất độc này có thể tích tụ trong các mô cơ quanh cột sống gây cứng khớp. Luyện tập thường xuyên giúp thải các chất độc này ra ngoài và cải thiện tính linh hoạt. ☛ Làm chậm quá trình thoái hóa: Các bài tập giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Từ đó, xương khớp hấp thu đủ dinh dưỡng, luôn khỏe mạnh và chậm lão hóa, hạn chế một số biến chứng như: rối loạn tiểu tiện, rối loạn vận động, liệt nửa người hoặc liệt toàn thân… ☛ Giảm áp lực lên cột sống: Luyện tập thể thao giúp duy trì vóc dáng, cân nặng hợp lý, ngăn ngừa tình trạng béo phì tạo áp lực mạnh lên cột sống gây thoái hóa. ☛ Cải thiện khả năng vận động: Các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, kích thích sản sinh dịch bôi trơn tại ổ khớp, giúp người bệnh dễ dàng hoạt động hơn. Tập luyện thể thao không điều trị dứt điểm tình trạng thoái hóa cột sống. Các bài tập thường được kết hợp với những phương pháp khác như: sử dụng thuốc, vật lý trị liệu… giúp làm chậm diễn biến bệnh, khắc phục tối đa các triệu chứng như đau nhức, co cứng, tê bì, hạn chế vận động… Bài tập đi bộ cho người thoái hóa cột sống Đi bộ là hình thức luyện tập đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu. Khi đi bộ, các cơ xung quanh cột sống được kéo căng, hạn chế co cứng, mở rộng phạm vi chuyển động. Ngoài ra, đi bộ kích thích sản sinh endorphin tự nhiên, làm giảm nhận thức về cơn đau. Tốc độ và thời gian luyện tập phụ thuộc vào khả năng chịu đựng của mỗi người. Dưới đây là một vài lời khuyên khi thực hiện bài tập đi bộ cho người thoái hóa cột sống: Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ trước khi luyện tập, đặc biệt là giày đi bộ đảm bảo một số tiêu chí như nhẹ, có khả năng giảm sốc ở gót và bàn chân để tránh tình trạng căng cơ gây đau nhức. Bắt đầu đi bộ trong thời gian ngắn, khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày và từ từ tăng dần thời lượng theo khả năng của bản thân. Đi bộ ở địa hình bằng phẳng, ít chướng ngại vật để tránh tác động mạnh khiến triệu chứng đau nhức thêm tồi tệ. Trong suốt quá trình luyện tập, người bệnh duy trì tư thế đúng sao cho cột sống luôn thẳng, vai thư giãn, đầu hướng về phía trước, đánh tay nhẹ nhàng, không gù lưng, võng lưng, so vai… Nếu việc đi bộ thường xuyên gây đau đớn, người bệnh có thể thử đi bộ trong một bể bơi nông. Sức nổi của nước giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn để dễ dàng hoàn thành bài tập mà không làm mất tác dụng. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa cột sống. 5 bài tập chữa thoái hóa cột sống cổ Bài tập 1: Ngửa cổ Bài tập tác động trực tiếp vào cột sống cổ, cải thiện tình trạng co cứng vô cùng hiệu quả. Cách tiến hành: Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng người. Bước 2: Từ từ ngửa cổ về phía sao hết mức có thể, cảm nhận rõ sức căng ở cổ. Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 - 3 lần/ngày. Bài tập ngửa cổ đơn giản, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Bài tập 2: Gập cổ Động tác giúp hạn chế tình trạng chèn ép dây thần kinh và xoa dịu đau nhức. Cách tiến hành: Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng người. Bước 2: Từ từ gập cổ về phía trước đến khi cằm sát ngực. Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 - 3 lần/ngày. Bài tập 3: Kéo giãn cột sống cổ tư thế nghiêng Bài tập khắc phục tình trạng co cứng cơ, dây chằng vùng cổ gáy. Cách tiến hành: Bước 1: Ngồi thẳng người trên ghế, đẩy hai vai về phía sau. Bước 2: Tay phải vịn ghế, tay trái vòng qua đầu và nhẹ nhàng kéo đầu về phía bên trái đến khi cảm nhận rõ sức căng ở cổ, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại đồng tác như trên ở phía ngược lại. Bước 4: Thực hiện mỗi bên 5 lần, áp dụng bài tập đều đặn 2 - 3 lần/ngày. Bài tập kéo giãn cột sống cổ tư thế nghiêng giúp người bệnh dễ dàng hoạt động hơn. Bài tập 4: Xoay cổ Bài tập tác động vào nhóm cơ vùng cổ gáy, giúp người bệnh dễ dàng hoạt động hơn. Cách tiến hành: Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Bước 2: Từ từ nghiêng cổ về bên trái đến khi cảm nhận rõ sức căng ở bên cổ phải và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Bước 3: Từ từ xoay đầu ngược chiều kim đồng hồ đến khi cổ nghiêng hẳn về bên phải và cảm nhận rõ sức căng bên cổ trái, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Bước 3: Xoay đầu ngược chiều kim đồng hồ đến khi trở lại vị trí ban đầu. Bước 4: Lặp lại động tác trên 10 lần, thực hiện bài tập 2 - 3 lần/ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bài tập 5: Xoay vai Bài tập khắc phục các tư thế sai như so vai, gù lưng, võng lưng…, giảm áp lực đè nén lên cột sống cổ, xoa dịu đau nhức và tê bì hai tay hiệu quả. Cách tiến hành: Bước 1: Đứng thẳng lưng, đẩy vai ra phía sau, hai tay thả lỏng để dọc xuống và ép sát thân. Bước 2: Nhẹ nhàng xoay vai về phía sau theo chuyển động tròn, hoàn thành 5 lần xoay. Bước 3: Làm ngược lại: xoay vai về phía trước theo chuyển động tròn với 5 lần xoay. Người bệnh nên thực hiện bài tập 2 - 3 lần/ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. 5 bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng Bài tập 1: Tư thế cúi gập người Bài tập kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh các cơ quanh thắt lưng và hai chân, khắc phục triệu chứng đau nhức, tê bì. Cách tiến hành: Bước 1: Đứng thẳng, chống hai tay vào hông, xoay khớp hông gập về phía trước. Bước 2: Gập người về phía trước, kéo căng phần cột sống, lòng bàn tay chạm sàn, đầu ép vào đầu gối. Bước 3: Trong giai đoạn đầu, bạn có thể để cong đầu gối một chút, sau đó dần dần duỗi thẳng làm căng sâu phần sau của chân. Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây - 1 phút, sau đó thả lỏng cơ thể, đưa tay lên hông, duỗi thẳng thân và nâng người trở lại tư thế đứng. Tư thế gập người là bài tập đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu. Bài tập 2: Tư thế cây cầu Bài tập tác động vào nhiều nhóm cơ dựng cột sống, cải thiện tư thế và giảm những cơn đau nhức vùng thắt lưng hiệu quả. Cách tiến hành: Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay để dọc cơ thể, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất. Bước 2: Siết chặt cơ mông và cơ bụng, từ từ nâng hông lên cao đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai. Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu. Bước 4: Lặp lại động tác trên 10 lần. Bài tập 3: Tư thế em bé Động tác kéo giãn cột sống, giải tỏa căng thẳng các cơ và dây chằng vùng thắt lưng. Cách tiến hành: Bước 1: Quỳ gối trên thảm, úp mu bàn chân, ngón chân chạm sàn, hít thở đều. Bước 2: Thở ra đồng thời gập người về phía trước, ép sát thân vào đùi. Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn hai đùi. Bước 4: Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Bước 5: Thả lỏng cơ thể, cảm nhận sức căng tại cột sống thắt lưng. Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút, rồi từ từ nâng người về vị trí ban đầu. Tư thế em bé không chỉ hỗ trợ cột sống, mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bài tập 4: Tư thế ngồi vặn nửa cột sống Bài tập kéo giãn cột sống toàn thân, đặc biệt là vùng thắt lưng, giúp khắc phục tình trạng co cứng cơ và dây chằng, mở rộng phạm vi hoạt động. Cách tiến hành: Bước 1: Ngồi trên thảm, thẳng lưng, hai chân dang rộng trước mặt. Bước 2: Co chân phải lên và đặt bàn chân phải ở bên ngoài đầu gối trái. Đồng thời, co chân trái và đặt bàn chân trái ở bên ngoài hông phải. Bước 3: Hít vào, ấn xương chậu xuống và kéo giãn cột sống. Đặt cánh tay phải ra phía sau, vươn cánh tay trái lên. Bước 4: Thở ra, vặn người sang phải đồng thời ôm đầu gối bằng cánh tay trái. Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 30 giây - 1 phút rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Bước 6: Thực hiện động tác trên theo hướng ngược lại. Bài tập 5: Tư thế nhân sư Bài tập duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, ngăn ngừa các đốt sống sai lệch chèn ép vào dây thần kinh gây đau nhức. Cách tiến hành: Bước 1: Nằm sấp trên thảm, cằm chạm thảm. Hai chân duỗi thẳng và mở rộng bằng hông, úp mu bàn chân xuống. Cánh tay để xuôi theo thân và ép sát vào cơ thể. Bước 2: Ấn hai đầu bàn chân vào thảm và xòe rộng các ngón chân. Không nên co ngón chân lại vì điều này có thể làm hại cột sống. Bước 3: Từ từ di chuyển cánh tay về phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai, 2 cẳng tay đặt trên thảm và song song với nhau. Bước 4: Hít sâu vào, ấn cẳng tay xuống sàn, nâng đầu và ngực lên. Bước 5: Giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây - 1 phút, sau đó thở ra đồng thời hạ ngực, đầu xuống thảm trở về tư thế ban đầu. Tư thế nhân sư giúp kéo giãn cột sống, mở rộng lồng ngực, nâng cao sức khỏe của phổi và vùng thắt lưng. Lưu ý khi luyện tập chữa thoái hóa cột sống Trong quá trình thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống, người bệnh lưu ý một số vấn đề sau: Tham khảo ý kiến bác sĩ để có lộ trình luyện tập phù hợp với bản thân. Khởi động kỹ 5 - 7 phút trước khi thực hiện các bài tập để làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương. Bắt đầu từ những động tác đơn giản, cường độ thấp nhất và tăng dần theo thời gian. Không nên tập luyện quá sức vì điều này có thể khiến cột sống tổn thương nặng hơn, làm các triệu chứng bệnh thêm trầm trọng. Nếu xuất hiện những dấu hiệu bất thường như đau nhức dữ dội, không thể vận động như bình thường trong quá trình tập thể thao, người bệnh cần đi khám để được tư vấn tốt nhất. Kết hợp với những phương pháp điều trị thoái hóa cột sống khác như: sử dụng thuốc Tây y, châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, điện trị liệu, thủy trị liệu… theo sự hướng dẫn của chuyên gia. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, giàu canxi, vitamin D, acid béo omega-3… để cột sống chắc khỏe, phục hồi nhanh chóng sau chấn thương. Không hút thuốc lá, thuốc lào, hạn chế đồ uống có cồn như rượu, bia… vì đây là nguyên nhân khiến chất lượng xương khớp suy giảm, dẫn đến tình trạng loãng xương. Viên xương khớp Khương Thảo Đan - Hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả Bên cạnh luyện tập thể thao, người bệnh cần bổ sung sản phẩm hỗ trợ điều trị giúp giảm đau, nuôi dưỡng sụn khớp, sử dụng được trong thời gian dài mà không mang lại tác dụng phụ như viêm loét dạ dày, thủng dạ dày, suy gan, thận… Sản phẩm đáp ứng hết những yêu cầu trên, được bác sĩ và nhiều bệnh nhân khuyên dùng là viên xương khớp Khương Thảo Đan. Khương Thảo Đan Khương Thảo Đan chứa thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, kế thừa bài thuốc Đông y trị xương khớp nổi tiếng Độc Hoạt Ký Sinh Thang, bao gồm: độc hoạt, tang ký sinh, bạch thược, ngưu tất… Ngoài ra, sản phẩm còn có thêm địa liền, hy thiêm, thổ phục linh và hoạt chất quý Collagen type II không biến tính. Trong đó, nổi bật nhất là KGA1 chiết xuất từ củ Địa liền - thành quả 6 năm nghiên cứu của PGS. TS Lê Minh Hà và cộng sự tại Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam. KGA1 giúp giảm đau, chống viêm khi bị thoái hóa cột sống và những bệnh lý xương khớp khác, với hiệu quả cao hơn hẳn thuốc Tây y được dùng phổ biến như: Paracetamol, Indomethacin, Efferalgan… Một ưu điểm nổi bật khác của Khương Thảo Đan là thành phần collagen type II không biến tính. Sau khi đi vào cơ thể, hoạt chất này không bị phân hủy như những loại collagen thông thường mà tập trung vào vùng sụn khớp tổn thương để nuôi dưỡng phục hồi một cách tốt nhất. Từ đó, Khương Thảo Đan đáp ứng trọn vẹn tam giác khép kín: GIẢM ĐAU - CHỐNG VIÊM - TÁI TẠO SỤN KHỚP hiệu quả, an toàn, phù hợp cho cả người bị tiền sử bệnh dạ dày. Để tìm mua sản phẩm tại địa chỉ uy tín gần nhất, mời bạn truy cập tại đây. Tài liệu tham khảo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/neck-pain-exercises#exercises-for-tension https://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/exercise-to-help-osteoarthritis-symptoms.aspx https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/yoga-for-back-pain#bridge-pose https://www.spine-health.com/blog/2-reasons-why-walking-good-your-lower-back

Chế độ dinh dưỡng góp phần không nhỏ trong việc cải thiện các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng cũng như hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Chính vì vậy, bên cạnh việc quan tâm đến các phương pháp điều trị bệnh bạn cũng nên thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bệnh thuyên giảm nhanh hơn. Dinh dưỡng tác động như thế nào đến người thoái hoá cột sống thắt lưng? Theo chu trình tự nhiên, xương cột sống sau giai đoạn phát triển và ổn định thì dần tiến tới giai đoạn lão hoá. Lão hoá xương biểu hiện bởi tình trạng cấu trúc xương và sụn thay đổi, từ đó kéo theo các bệnh lý nguy hiểm. Thoái hoá cột sống thắt lưng là một trong những hệ quả do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Bệnh thường xuất hiện ở lứa tuổi trung niên và có nguy cơ mắc bệnh tăng dần theo độ tuổi. Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng tác động lên sức khoẻ người bệnh trên hai khía cạnh: ☛ Ảnh hưởng tích cực khi người bệnh có chế độ ăn uống phù hợp: Những thực phẩm theo chế độ ăn khoa học có thể giúp người thoái hoá đốt sống thắt lưng: Chế độ dinh dưỡng lành mạnh góp phần điều trị thoái hoá cột sống thắt lưng. Hạn chế thoái hoá tiến triển nặng: Hội Dinh dưỡng Việt Nam cho biết dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong làm chậm quá trình lão hoá. Bổ sung canxi, magie, sắt, vitamin D... trong các bữa ăn giúp tăng cường tái tạo mô sụn, giữ cho các đốt sống được dẻo dai, chắc khoẻ. Ngoài ra, các chất chống oxy hoá như vitamin C, beta-carotene, lutein... cũng thích hợp cho người bệnh do nó hạn chế quá trình thoái hoá đốt sống. Hỗ trợ sửa chữa và tái tạo sụn khớp: Collagen là thành phần quan trọng cần thiết trong hình thành và tái tạo sụn khớp. Bữa ăn giàu collagen và các chất kích thích cơ thể sản sinh collagen sẽ giúp hồi phục thương tổn ở các mô sụn nhanh chóng. Hạn chế các phản ứng viêm: Omega 3, curcumin, kẽm, capsaicin... là các chất chống viêm tự nhiên có thể dễ dàng tìm thấy ở nhiều thực phẩm. Các chất này khi vào cơ thể có tác dụng làm ức chế các chất hoạt hoá phản ứng viêm, nhờ đó kháng viêm hữu hiệu. Kiểm soát cân nặng hiệu quả: Thừa cân, béo phì làm tăng gánh nặng cho xương sống khiến xương chịu nhiều tổn thương và tình trạng thoái hoá trở nặng. Trong khi đó, chế độ ăn lành mạnh như giàu chất xơ, ít đường, ít tinh bột... không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn có ích cho tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Phòng ngừa biến chứng của bệnh: Biến chứng của thoái hoá xuất hiện khi bệnh lâu ngày mà không được điều trị triệt để hoặc hàm lượng dư thừa các chất không cần thiết quá cao. Thực đơn bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu và tránh những chất bất lợi cho cơ thể giúp hạn chế tối đa khả năng gặp phải biến chứng cho người bệnh. ☛ Ảnh hưởng tiêu cực khi người bệnh ăn uống không hợp lý: Góp phần gây nên các rối loạn về sức khoẻ, tăng nguy cơ mắc bệnh cũng như các biến chứng của bệnh. Bữa ăn nhiều đường có thể kích hoạt các phản ứng gây ra triệu chứng sưng đau của bệnh. Theo nghiên cứu cho thấy một bữa ăn giàu calo, nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột... và ít chất xơ làm tăng nguy cơ gây hại cho sức khoẻ. Chúng dễ tích tụ trong cơ thể gây ra các hậu quả: Hoạt hoá các cytokine kích thích phản ứng sưng viêm, đau. Tăng lắng đọng tinh thể canxi hoặc tinh thể muối urat ở các khớp gây gai xương, cứng khớp... Từ đó, chế độ ăn không khoa học làm ảnh hưởng tới hiệu quả điều trị bệnh đồng thời tăng nguy cơ mắc các biến chứng. Việc điều trị bệnh gặp nhiều trở ngại hơn, bệnh khó hồi phục đồng thời tăng có thể ảnh hưởng tới tính mạng người bệnh. Hãy tuân thủ các chỉ dẫn y tế và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, có như vậy mới đảm bảo kiểm soát tình trạng sức khoẻ và đẩy lùi triệu chứng của thoái hoá cột sống. Thoái hoá cột sống thắt lưng nên ăn gì? Có thể thấy, chế độ ăn có tầm ảnh hưởng tới điều trị bệnh, do đó lựa chọn các thực phẩm khoa học là điều cần thiết. Các chuyên gia khuyến cáo người bị thoái hoá cột sống nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm như: Thực phẩm giàu omega 3 Omega 3 là tập hợp một nhóm acid béo quan trọng thiết yếu của cơ thể, tham gia vào quá trình hình thành đĩa đệm cột sống, làm tăng tính linh hoạt và thúc đẩy điều trị thoái hoá cột sống hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra rằng omega 3 có tính chất chống oxy hoá, hạn chế sưng viêm cũng như ngăn ngừa các bệnh viêm mạn tính. Bổ sung omega 3 thường xuyên làm giảm nguy cơ thoái hoá khớp, cột sống và giảm sưng đau tới 29%. Các loại cá là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào. Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, người thoái hoá cột sống thắt lưng nên ăn nhiều các thực phẩm sau để bổ sung omega 3 cho cơ thể: Các loại cá biển: cá hồi, cá mòi, cá thu... Dầu gan cá. Hàu. Các loại hạt: hạt chia, óc chó, hạt lanh... Đậu nành. Thực phẩm giàu canxi Một trong những nguyên nhân gây ra lão hoá cột sống là do tình trạng thiếu canxi gây nên. Canxi tham gia vào hình thành, cấu tạo nên xương và sụn tại các khớp của cơ thể. Không chỉ thế, hàm lượng canxi cao cũng quyết định độ dày và bền chắc của xương. Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi cho cơ thể. Ở những người bị thoái hoá cột sống, nhu cầu về canxi cần thiết hơn cả bởi sự sửa chữa thương tổn do lão hoá đòi hỏi nhiều canxi. Bổ sung canxi cho người bệnh cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng, giảm nguy cơ loãng hoặc nứt gãy xương. Hiện nay, có nhiều chế phẩm chứa canxi do vậy không quá khó để bổ sung canxi cho cơ thể. Người bệnh có thể tăng hấp thụ canxi từ những thực phẩm như: Sữa và các chế phẩm từ sữa: phomai, sữa chua... Rau có màu xanh đậm: bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, cải xoăn... Cá, tôm, cua... Các loại hạt. Thực phẩm giàu sắt Sắt đảm nhận vai trò cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ duy trì cột sống ổn định. Sắt giúp mang oxy tới và thải độc ra khỏi tế bào, từ đó giúp các tế khoẻ mạnh. Nguyên tố này cũng tham gia cấu thành nên myoglobin - một trong những yếu tố giúp gân cơ và cột sống được dẻo dai, khoẻ mạnh. Sắt được tìm thấy nhiều trong tôm, cua, cá. Người thoái hoá cột sống có thể bổ sung sắt từ thực phẩm chức năng hoặc từ các đồ ăn hàng ngày. Một bữa ăn giàu các nguyên liệu dưới đây sẽ là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho người bệnh: Các loại thịt. Gan và các loại nội tạng khác. Cá hay các loài động vật có vỏ: cua, sò, tôm... Các loại đậu, hạt. Rau có màu xanh đậm. Bổ sung nhiều rau củ quả tươi Rau củ quả tươi là nguồn chính mang lại chất xơ cho cơ thể. Trong rau củ quả tươi cũng cung cấp các men kháng viêm, chất chống oxy hoá và chất giúp kích thích tăng tổng hợp collagen. Theo đó, các thực phẩm này mang lại tác dụng làm giảm triệu chứng của thoái hoá cột sống, tăng mật độ xương từ đó giúp xương chắc khoẻ. Rau củ quả tươi cung cấp nhiều dinh dưỡng cho tình trạng thoái hoá cột sống thắt lưng. Bổ sung nhiều rau củ quả tươi không chỉ khiến bữa ăn trở nên ngon miệng mà còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cột sống, đẩy lùi thoái hoá hữu hiệu. Một số loại rau củ quả thích hợp cho người thoái hoá cột sống là: Cà chua Cà rốt Súp lơ Ổi Đu đủ Cam Chanh Bưởi Các sản phẩm từ đậu nành Đậu nành là thực phẩm thường xuất hiện trong thực đơn dinh dưỡng được tư vấn bởi chuyên gia của nhiều người. Đậu nành được gọi là "thịt" của người ăn chay bởi trong nó chứa hàm lượng chất thiết yếu cao, trong đó phải kể đến genistein. Hoạt chất này được ví như hormon estrogen thực vật, giữ vai trò quan trọng trong đảm bảo độ chắc khoẻ, linh hoạt và bảo vệ xương. Các sản phẩm từ đậu nành đều thích hợp cho người thoái hoá cột sống. Ngày nay, có đa dạng sản phẩm chế biến từ đậu nành với hương vị thơm ngon mà vẫn giữ vững lượng chất cần thiết, giúp người bệnh có lựa chọn hơn. Điều này vừa giúp thúc đẩy thoái hoá mau hồi phục vừa loại bỏ cảm giác chán ngán khi phải ăn một loại đồ ăn liên tục. Các chế phẩm từ đậu nành thường thấy là: Sữa đậu nành. Dầu đậu nành. Đậu phụ. Váng đậu... Thực phẩm giàu vitamin Vitamin là những hợp chất cần thiết cho các hoạt động tổng hợp, sinh hoá của con người: Vitamin có trong nhiều nguồn dinh dưỡng như rau củ, hoa quả và các loại thịt. Vitamin A có khả năng phục hồi thương tổn, giúp sử dụng protein hiệu quả, góp phần hình thành xương đồng thời xây dựng hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Vitamin D xúc tác làm tăng khả năng hấp thu canxi, tạo tiền đề cho quá trình tạo xương dày dặn, chắc khoẻ từ đó làm giảm nguy cơ thoái hoá cột sống. Vitamin B12 giúp cân bằng và ổn định cơ thể để có thể phát triển, thực hiện được đầy đủ các hoạt động bình thường. Theo đó, vitamin B12 góp phần phát triển cột sống đều đặn, tránh nguy cơ lão hoá. Vitamin C đóng quan trọng trong sự hình thành collagen - hoạt chất tham gia trực tiếp vào tạo sụn khớp và các mô tế bào... Vitamin K là thành phần quan trọng của hệ enzym giúp xây dựng các yếu tố bảo vệ cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất của xương và canxi ở hệ thống mạch máu. Có thể thấy, vitamin rất có ích cho sự phát triển ổn định của cột sống, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương và các triệu chứng do tình trạng thoái hoá cột sống gây nên. Tuy vậy, cơ thể lại không tự tổng hợp được vitamin mà phần lớn được bổ sung qua đường ăn uống. Các thực phẩm giàu vitamin bao gồm: Cam, chanh, ổi... giàu vitamin C. Lòng đỏ trứng, dầu cá... giàu vitamin D. Rau chân vịt, cà rốt, rau có màu xanh đậm... giàu vitamin A. Thịt gia cầm, gà, cá... giàu vitamin B12. Hầu hết các loại rau xanh, dâu tây, sữa nguyên kem... giàu vitamin K. Thực phẩm chứa chondroitin và glucosamine Chondroitin và glucosamine là hai chất được khuyến khích sử dụng cho người có bệnh lý về xương khớp. Chondroitin và glucosamine có nhiều trong sụn động vật. Glucosamine là một loại đường tự nhiên và cũng là thành phần cấu tạo nên sụn khớp. Theo giải phẫu học, sụn khớp bao bọc đầu các khớp và đốt xương, giúp xương chuyển động trơn tru linh hoạt. Chondroitin làm nhiệm vụ nuôi dưỡng, bảo vệ sụn nhờ khả năng chuyển hoá nước và dinh dưỡng tới các sụn. Nhờ đó, sụn khớp luôn duy trì được độ mềm dẻo, vững vàng nhất định. Thực phẩm chứa chondroitin và glucosamine được các chuyên gia khuyên dùng là: Thịt gà Đậu nành Sữa Hạnh nhân Sụn động vật... Người bị thoái hoá cột sống thắt lưng kiêng ăn gì? Thoái hoá cột sống thắt lưng liên quan mật thiết tới sự dư thừa hàm lượng các chất không cần thiết hoặc độc hại cho cơ thể. Các chất này được tích luỹ dần dần khiến tình trạng thoái hoá diễn ra trầm trọng và làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm. Vì thế, người bị thoái hoá cột sống cần kiêng ăn những thực phẩm chứa các chất này để đảm bảo sức khoẻ ổn định. Các loại thịt đỏ Thịt đỏ chứa hàm lượng protein và purine khá cao. Khi vào cơ thể, các chất này sẽ nhanh chóng bị thoái biến tạo thành acid uric trong máu và được đào thải qua thận. Người bị thoái hoá cột sống thắt lưng cần tránh ăn thịt đỏ. Tuy nhiên, với hàm lượng quá cao trong khi cơ thể đang chịu tổn thương do thoái hoá, acid uric sẽ không được đào thải triệt để mà trở thành các tinh thể urat lắng đọng tại các khớp, bao gồm cả ở các đốt sống thắt lưng. Bổ sung các loại thịt đỏ khiến tình trạng thoái hoá trở nặng, người bệnh có thể mắc thêm một số bệnh xương khớp khác như gout, gây ra những cơn đau dữ dội và điều trị khó khăn hơn. Theo đó, bệnh nhân nên tránh ăn nhiều các loại thịt như: Thịt chó Thịt bò Thịt dê... Đồ ăn nhanh Đồ ăn nhanh được nhiều người ưa chuộng bởi chúng ngon miệng, bắt mắt và có thể nhanh chóng thoả mãn cơn đói. Đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khoẻ người thoái hoá cột sống. Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ và được khuyến cáo không nên sử dụng quá nhiều do làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đối với người thoái hoá cột sống thắt lưng, việc ăn đồ ăn nhanh còn khiến các đốt sống bị tổn thương, làm viêm, thoái hoá trở nặng. Do vậy, người cần tránh xa những đồ ăn nhanh này, cụ thể: Khoai tây chiên Gà rán Nước ngọt có ga Pizza Hamburger... Thực phẩm giàu tinh bột Tinh bột là nguồn cung cấp đường dồi dào nhất cho cơ thể và cũng là một phần không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Ăn quá nhiều tinh bột có thể khiến tình trạng thoái hoá cột sống thắt lưng trở nặng. Ăn nhiều tinh bột làm tăng nguy cơ béo phì do tinh bột hơn 90% tinh bột được thuỷ phân thành đường các enzym cơ thể. Ngoài ra, lượng đường nhiều cũng làm giải phóng các cytokine, từ đó kích hoạt các phản ứng viêm bùng nổ mạnh mẽ. Tình trạng thoái hoá cột sống theo đó trở nặng và thường xuyên xuất hiện các cơn đau. Đồ ăn nhiều đường và muối Đường và muối là gia vị quan trọng quyết định hương vị các món ăn. Ở một hàm lượng thích hợp, hai loại gia vị này sẽ giúp đồ ăn trở nên thơm ngon hơn và vẫn an toàn cho sức khoẻ. Chế độ ăn nhiều muối và đường không thích hợp cho người thoái hoá cột sống thắt lưng. Một số người bệnh có thói quen ăn "đậm" hơn nhiều người khiến cơ thể thường tích luỹ một lượng không nhỏ đường và muối. Chúng không thích hợp cho tình trạng thoái hoá, có thể khiến các cơn đau trở nặng và xuất hiện bất chợt gây ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống hàng ngày. Lưu ý về dinh dưỡng cho người thoái hóa cột sống lưng Khoa học chứng minh rằng một chế độ ăn khoa học không chỉ tầm soát được các nguyên nhân gây bệnh mà còn góp phần duy trì sức khoẻ ổn định. Cân bằng giữa ăn uống và tập luyện hỗ trợ đẩy mạnh quá trình điều trị thoái hoá cột sống thắt lưng. Để tình trạng thoái hoá nhanh chóng được đẩy lùi đồng thời được thưởng thức những bữa ăn ngon, bệnh nhân nên tuân thủ một số lưu ý về dinh dưỡng sau đây: ☛ Lựa chọn thực phẩm tươi giúp đảm bảo nguồn dưỡng chất dồi dào và các món ăn giữ hương vị tươi ngon. ☛ Hạn chế chiên, xào đồ ăn do giảm được đáng kể lượng dầu mỡ vào cơ thể. Các món luộc, hấp được khuyến khích tốt hơn nhiều các món chế chế biến dầu mỡ. ☛ Ăn uống đủ bữa và đúng giờ. ☛ Không nên ăn quá no, có thể kết hợp ăn một số đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khoẻ như sữa chua, hoa quả hay các loại hạt. ☛ Bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, người bệnh cũng cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao để nâng cao độ dẻo dai, linh hoạt cho cột sống. Khương Thảo Đan - Giải pháp toàn diện cho thoái hoá cột sống thắt lưng Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho người bệnh có thể khó thực hiện vì nhiều nguyên nhân. Do đó, ngày nay người ta ưa chuộng sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh và cải thiện tình trạng thoái hoá. Khương Thảo Đan là một trong những thực phẩm chức năng tiêu biểu được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Khương Thảo Đan thích hợp cho hỗ trợ điều trị thoái hoá cột sống thắt lưng. Khương Thảo Đan là sản phẩm ra đời dựa trên công bố nghiên cứu chiết xuất cây địa liền của PGS.TS Lê Minh Hà và các cộng sự. Sản phẩm có nhiều tính năng ưu việt bởi trong thành phần của nó chứa những hoạt chất điển hình trong điều trị các bệnh gân cốt. Tiêu biểu phải kể đến: ✔ Hoạt chất KGA1 từ cây Địa liền: có tác dụng giảm đau, kháng viêm mạnh mẽ. KGA1 an toàn, lành tính hơn các thuốc giảm đau khác, không gây ảnh hưởng lên gan, thận, dạ dày, không gây phá hủy nội tạng. Phù hợp cho nhiều đối tượng, kể cả người có tiền sử bệnh về đường tiêu hóa. ✔ Collagen type II không biến tính: trực tiếp tham gia hình thành, tái tạo xương sụn và hỗ trợ thúc đẩy thương tổn mau lành. Sử dụng Khương Thảo Đan thường xuyên, người bệnh sẽ thấy các công dụng: Giảm đau, giảm sưng viêm. Ức chế lão hoá xương nhờ đó phòng ngừa thoái hoá. Hỗ trợ hồi phục sụn, duy trì sự dẻo dai linh hoạt. Sản phẩm được phân phối bởi công ty Dược phẩm Thái Minh với mức giá phù hợp kinh tế của người bệnh. Ba công dụng kể trên của Khương Thảo Đan đã góp phần đưa sản phẩm trở nên phổ biến, được nhiều người tìm kiếm sử dụng. Tài liệu tham khảo: https://arthritisaustralia.com.au/wordpress/wp-content/uploads/2017/09/Vietnamese-Glucosamine-Chond.pdf https://www.csiortho.com/blog/2018/september/7-foods-you-need-to-be-eating-for-spinal-health/ https://www.goodpath.com/learn/is-an-anti-inflammatory-diet-good-for-back-pain

Hiện nay có không ít bệnh nhân thắc mắc về việc thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, có nên tập thể dục khi bị đau khớp không? Đây là băn khoăn của những bệnh nhân chưa nhận được hướng dẫn tập luyện từ phía bác sĩ. Để giải đáp những vấn đề thắc mắc này, bệnh nhân nên tham khảo bài viết dưới đây. Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Nếu bạn bị thoái hóa khớp gối, tập thể dục nói chung và đi bộ nói riêng vẫn nên là một phần trong lối sống của bạn.  Với người bị thoái hóa khớp gối, việc đi bộ có thể mang lại một số lợi ích như sau: Tăng cường hoạt động của khớp gối, giúp khớp gối luôn linh động và hoạt động trơn tru Tăng cường tiết dịch khớp, từ đó giảm tình trạng khô khớp, đau khớp Cải thiện khả năng của sụn khớp Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, hông. Cơ bắp khỏe hơn có thể gánh trọng lượng cơ thể của bạn tốt hơn, từ đót giảm bớt một số gánh nặng cho các khớp. Giúp giảm cân với những người bị thừa cân và duy trì cân nặng phù hợp. (Cân nặng là một vấn đề rất quan trọng với người bị thoái hóa khớp gối, bạn càng thừa nhiều cân, áp lực lên khớp gối lại càng lớn). Nâng cao sức khỏe tổng thể. Giúp ích cho sức khỏe tinh thần, giảm lo lắng, trầm cảm và tâm trạng tiêu cực. Bởi đi bộ giúp tiết ra một số chất dẫn truyền thần kinh có lợi cho cảm xúc. Nói chung, đi bộ hằng ngày là một thói quen an toàn và tốt cho người bị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích từ việc đi bộ, điều quan trọng là bạn phải biết cách đi bộ đúng và an toàn. Đi bộ là một thói quen tốt cho người bị thoái hóa khớp gối (Ảnh minh họa) Cách đi bộ an toàn cho người bị thoái hóa khớp gối Hãy làm theo những lời khuyên sau để đảm bảo an toàn và thoải mái khi đi bộ. Hãy bắt đầu khi bạn cảm thấy tốt nhất Mặc dù đi bộ giúp giảm đau do thoái hóa, nhưng bạn cần phải lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn được thời gian bắt đầu đi cho phù hợp. Ví dụ: Nếu bạn thức dậy với tình trạng đầu gối cứng và đau, tốt nhất bạn nên đợi tới cuối ngày khi cơn đau thuyên giảm thì mới nên đi bộ. Chuẩn bị trước khi đi bộ Mang giày đi bộ chuyên dụng, đế giày, gót giày chắc chắn và hỗ trợ tốt vòm chân. Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Nên mang theo một chai nước để uống trước và sau khi đi bộ. Nếu bạn đi bộ vào ban ngày thì nên thoa kem chống nắng để tránh hại da. Bắt đầu đi bộ ☛ Chọn địa hình thích hợp. Bạn nên chọn một bề mặt bằng phẳng để đi bộ, điều này giúp tránh tai nạn hoặc căng thẳng quá mức cho các khớp. Đó có thể là một địa điểm đẹp gần nhà bạn, trong công viên hay trong trung tâm mua sắm. ☛ Khởi động. Trước khi đi bộ, bạn nên thực hiệ một vài động tác kéo giãn nhẹ và làm nóng các cơ. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và đặc biệt có lợi với những người bị cứng đầu gối do thoái hóa khớp. Hãy nhớ: Luôn luôn khởi động trước khi tập luyện bất kì bộ môn thể thao nào, bao gồm cả đi bộ (Ảnh minh họa) ☛ Cách đi bộ đúng. 1. Đứng thẳng lưng với hai chân cách nhau một khoảng bằng vai. Các ngón chân hướng về phía trước. Đầu không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Vai ưỡn. 2. Một bước đi bộ đúng và hiệu quả là bươc đi sử dụng gần như tất cả các nhóm cơ ở chân, gồm bắp chân, gân kheo và cơ tứ đầu đùi. Khi bạn đi bộ, bạn hãy sử dụng gân kheo và cơ tứ đầu để chống đỡ cơ thể, đồng thời đẩy người về phía trước bằng gót chân còn lại. Cách đi bộ đúng 3. Trong quá trình đi bộ, hãy nhớ luôn giữ thẳng lưng, ưỡn ngực và kéo vai về phía sau một cách thoải mái. Việc duy trì tư thế dọc này giúp giảm thiểu căng thẳng cho lưng khi bạn đi bộ, ngăn ngừa chấn thương về lâu dài. Duy trì tư thế thẳng trong quá trình đi bộ (Ảnh minh họa) 4. Đung đưa cánh tay của bạn khi đi bộ. Khi bạn bước đi, hãy để cánh tay buông thõng tự nhiên hai bên hông. Cánh tay của bạn sẽ lắc lư theo các vòng cung nhỏ khi bạn bắt đầu bước đi - bạn đi bộ càng nhanh, các vòng cung càng lớn. Di chuyển cánh tay là một phần tự nhiên của đi bộ - nó giúp tăng hiệu quả của sải chân, cho phép bạn đi bộ xa hơn. Hãy đung đưa cánh tay khi đi bộ (Ảnh minh họa) 5. Trong vài phút đầu tiên của cuộc đi bộ, bạn hãy giữ một nhịp điệu đều và thoải mái. Theo nguyên tắc chung, bạn có thể nói bình thường và tiếp tục cuộc trò chuyện mà không bị hụt hơi. Sau khi bạn đã cảm thấy thoải mái và cơ thể đã ấm lên, hãy tăng tốc độ lên khoảng 70-80% so với tốc độ tối đa của bạn. Ở giai đoạn này, bạn sẽ thở mạnh hơn nhưng không phải là thở hổn hển và đừng cố bước những bước dài. Kéo dài bước đi của bạn ở giai đoạn này có thể làm mất ổn định cơ thể và gây nhiều khó chịu trong quá trình đi bộ. 7. Sau khi kết thúc cuộc đi bộ, bạn hãy giảm tốc độ, dành 5 đến 10 phút đi bộ với tốc độ thấp hơn. Việc này cho phép bạn dần dần (thay vì đột ngột) trở lại nhịp tim nghỉ ngơi của mình. ☛ Thời gian đi bộ. Nếu là người mới, bạn nên bắt đầu đi bộ khoảng 10-15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian lên thành 30 phút/ngày. Bạn có thể đi bộ một lần trong 30 phút hoặc chia thành vài lần đi bộ ngắn trong ngày. Tùy thuộc theo sức khỏe của bản thân, không nên đi bộ quá sức, tránh tạo sức ép lên sụn khớp thoái hóa làm cơn đau nặng hơn. Mẹo nhỏ Bạn có thể thêm đi bộ vào thói quen hàng ngày của mình bằng cách: Nếu bạn đi làm, hãy xuống xe buýt ở điểm dừng trước đó và đi bộ hết quãng đường còn lại đến nơi làm việc. Đỗ xe xa hơn để có thời gian đi bộ tới cơ quan. Cân nhắc đi bộ thay vì lái xe khi bạn chạy việc vặt. Bạn có thể vừa hoàn thành nhiệm vụ của mình và vừa tập thể dục cùng một lúc. Lưu ý Khi bạn mới đi bộ, việc bạn bị đau nhức cơ bắp tròng khoảng 24-48 giờ là điều bình thường. Nếu bạn cảm thấy khớp gối đau hơn sau khi đi bộ, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Hãy đi bộ một cách điều độ, phù hợp với sức khỏe và tình trạng bệnh của mình. Đừng cố gắng quá sức, điều này có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Khi nào nên ngừng hoàn toàn việc đi bộ Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy ngừng tập thể dục cho đến khi bạn có thể gặp bác sĩ: Tăng sưng Có cảm đau sắc, đau như đâm hoặc đau liên tục ở khớp gối Cơn đau khiến bạn đi khập khiễng hoặc thay đổi dáng đi Cảm thấy ấm khi chạm vào khớp hoặc vùng da khớp gối có màu đỏ. Đau nhức khớp kéo dài hơn 2 giờ sau khi tập thể dục hoặc trầm trọng hơn vào ban đêm. Sau khi hỏi ý kiến của bác sĩ, bạn nên vận động trở lại với một chế độ tập luyện phù hợp hơn. Hãy chống lại việc ngừng đi bộ hoàn toàn, điều này sẽ khiến khớp của bạn ngày càng trở nên cứng và đau nhức hơn. Hãy ngừng đi bộ và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp những cơn đau nhức dữ dội khi tập luyện (Ảnh minh họa) Các bộ môn khác tốt cho bệnh thoái hóa khớp gối Bệnh thoái hóa khớp gối khiến cho vận động hay tập luyện thể thao gặp khó khăn hơn. Tuy nhiên, người bệnh vẫn có thể rèn luyện sức khỏe với những bộ môn vận động đơn giản để cải thiện tình trạng bệnh. Ngoài đi bộ, các bộ môn dưới đây cũng rất tốt cho người bị thoái hóa khớp gối: ☛ Bơi. Bơi lội, đi bộ trong hồ bơi hay các bài tập dưới nước khác là một cách tuyệt vời để làm giảm đau và cứng khớp do thoái hóa khớp gối gây ra. Bởi áp lực nước sẽ giúp hỗ trợ trọng lượng cơ thể bạn, từ đó giảm áp lực lên khớp gối. ☛ Đi xe đạp. Những người bị thoái hóa khớp gối cũng có thể lựa chọn bộ môn đạp xe cường độ thấp. Nó giúp cải thiện chức năng khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện dáng đi và giảm đau nhức. ☛ Dưỡng sinh. Một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Tufts ở Boston, Massachusetts đã phát hiện ra rằng: Thái cực quyền (dưỡng sinh) có thể giúp giảm đau nhức và suy giảm thể chất ở những người bị thoái hóa khớp gối nặng. Không chỉ vậy, dưỡng sinh còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, như: giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và nhanh nhẹn,... ☛ Yoga. Những bài tập yoga sẽ giúp cho khớp gối trở nên linh hoạt hơn, giúp phục hồi và hỗ trợ điều trị tổn thương của sụn khớp gối. Đọc thêm: Thoái hóa khớp gối nên luyện tập thế nào? Những bài tập yoga sẽ giúp cho khớp gối trở nên linh hoạt hơn Lời khuyên từ chuyên gia Song song với quá trình tập luyện, để nâng cao hiệu quả điều trị, làm chậm quá trình tiến tiển bệnh, người bị thoái hóa khớp gối cũng nên: Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm tốt cho xương khớp (Chi tiết tại: Thoái hóa khớp gối nên ăn gì?) Sử dụng thuốc giảm đau hoặc các phương pháp điều trị khác theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Duy trì cân nặng khỏe mạnh, tránh để thừa cân, béo phì. Bạn có thể hỏi bác sĩ về một kế hoạch giảm cân lành mạnh nếu bạn đang thừa cân. Ngủ ngon mỗi đêm. Điều này giúp bạn đối phó với những cơn đau tốt hơn. Để ngủ ngon, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm; loại bỏ những thứ gây xao nhãng như tivi, điện thoại, máy tính ra khỏi phòng ngủ của bạn. Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị thuộc các nhóm TPBVSK, TPCN như Khương Thảo Đan. Tóm lược Với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối, đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích, như: cải thiện tính linh hoạt cho khớp, tăng cường khả năng vận động của khớp, giúp giảm đau, giảm cứng khớp, kích thích khớp tiết dịch bôi trơn,... Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạ phải biết cách đi bộ đúng và tập luyện sao cho phù hợp với khả năng của bản thân. Có như vậy mới đạt được lợi ích tối đa từ việc đi bộ. Mọi vấn đề còn thắc mắc, bạn có thể để lại bình luận cuối bài viết hoặc gọi tới tổng đài miễn cước 1800.1156.

Đạp xe là bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, người bị thoái thoái khớp gối có nên đạp xe không? Đối tượng này phải luyện tập như thế nào để mang lại hiệu quả và không gây chấn thương? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên. Lợi ích của việc đạp xe Đạp xe là môn thể dục lành mạnh, phù hợp với mọi lứa tuổi và mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, bao gồm: ☛ Rèn luyện cơ bắp: Đạp xe tác động vào nhiều nhóm cơ trong cơ thể, tăng cường sức mạnh và độ bền bỉ của xương khớp. Đặc biệt, những tác động này thường ít gây căng thẳng và chấn thương hơn hầu hết các hình thức luyện tập thể thao khác. ☛ Ngăn ngừa bệnh tật: Đạp xe kích thích quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, làm chậm sự thoái hóa của xương khớp cũng như các cơ quan khác. Đây là phương pháp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nguy hiểm như: viêm khớp, đái tháo đường, bệnh tim mạch, ung thư… ☛ Cải thiện tinh thần: Đạp xe kích thích cơ thể sản sinh endorphin tự nhiên, giảm bớt căng thẳng, lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực, tăng cường trí nhớ, sự tập trung, cải thiện giấc ngủ. ☛ Duy trì cân nặng hợp lý: Đạp xe hàng ngày với cường độ phù hợp giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh béo phì. ☛ Dễ tập luyện: Đạp xe là phương pháp luyện tập đơn giản, phù hợp với cả những người mới bắt đầu. Bạn có thể đạp xe với cường độ thấp sau khi chấn thương, phẫu thuật và tăng dần theo thời gian. ☛ Bảo vệ môi trường: Đạp xe là phương thức di chuyển tiện lợi, làm giảm lượng khí thải carbon vào môi trường. Sử dụng xe đạp thay cho những phương tiện giao thông khác là một cách bảo vệ môi trường hiệu quả. Người bị thoái hóa khớp gối có nên đạp xe không? Đau nhức là triệu chứng phổ biến nhất của căn bệnh này. Cơn đau thường tập trung ở đầu gối, có thể lan lên đùi, hông hoặc lan xuống cẳng chân, bàn chân và các đầu ngón chân. Đặc biệt, người bệnh thường cảm thấy đau hơn khi vận động và giảm dần lúc nghỉ ngơi. Do đó, nhiều người cho rằng đạp xe có thể khiến tình trạng thoái hóa khớp gối trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, theo nghiên cứu, đạp xe đúng cách là một hình thức luyện tập phù hợp cho những đối tượng trên, mang lại nhiều tác dụng, bao gồm: Giảm đau: Đạp xe kích thích sản sinh endorphin tự nhiên trong cơ thể. Hoạt chất này có khả năng xoa dịu đau nhức, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối: Đạp xe thúc đẩy lưu thông máu và hấp thụ dưỡng chất khiến thoái hóa tại khớp gối diễn ra chậm hơn. Ngoài ra, hình thức luyện tập này còn kích thích sản sinh chất nhờn bôi trơn, giúp khớp trở nên linh hoạt và nhanh chóng phục hồi những vị trí bị tổn thương. Tăng khả năng vận động: Đạp xe thường xuyên giúp khớp gối và các cơ xung quanh luôn dẻo dai, tăng sức bền và khắc phục tình trạng co cứng. Từ đó, người bệnh dễ dàng hoạt động hơn. Giảm áp lực ở khớp gối: Đạp xe làm giảm lượng cholesterol xấu tồn tại trong khớp gối, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý để hạn chế áp lực mạnh dồn nén vào vị trí này. Do đó, người bị thoái hóa khớp gối nên đạp xe để cải thiện các triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, quá trình luyện tập được thực hiện như thế nào còn tùy thuộc vào từng trường hợp: Thoái hóa khớp gối nhẹ: Người bệnh có thể bắt đầu luyện tập ngay lập tức với cường độ và tần suất phù hợp tùy thuộc vào khả năng của bản thân. Thoái hóa khớp gối có viêm: Bệnh nhân nên ưu tiên điều trị triệu chứng viêm, đến khi khỏi hẳn mới được tham gia bộ môn thể thao này. Thoái hóa khớp gối kèm sưng tấy nặng hoặc viêm khớp nhiễm khuẩn: Bệnh nhân cần thời gian điều trị và nghỉ ngơi theo hướng dẫn của chuyên gia. Sau khi các triệu chứng đã được khắc phục, người bệnh đạp xe với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian giúp cải thiện hoạt động ở khớp gối. Đạp xe đúng cách giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh thoái hóa khớp gối. Cách đạp xe đúng khi bị thoái hóa khớp gối Chuẩn bị trước khi đạp xe Hiện nay, có hai hình thức đạp xe phổ biến là đạp xe trong nhà và đạp xe ngoài trời. Tùy vào tình trạng sức khỏe, người bệnh sẽ lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân: 1. Đạp xe trong nhà: Hình thức này đảm bảo an toàn cho người bị thoái hóa khớp gối nặng với khả năng giữ thăng bằng kém. Khi đạp xe trong nhà, người bệnh cần chuẩn bị một xe đạp cố định. Sản phẩm thường được thiết kế như xe đạp truyền thống, đặt trên một bệ cố định. Người bệnh nên chọn loại có tay cầm cao cho phép bạn ngồi thẳng hơn, không phải nghiêng người về phía trước, ít tác động vào cổ, lưng, đặc biệt là khi bạn bị thoái hóa cột sống. Xe đạp cố định vô cùng tiện lợi giúp bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào. 2. Đạp xe ngoài trời: Đạp xe ngoài trời giúp thay đổi không gian luyện tập, cải thiện tinh thần và tăng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể tốt hơn. Đầu tiên, người bệnh cần lựa chọn một chiếc xe đạp phù hợp với bản thân, giúp tối ưu phạm vi chuyển động của hông và đầu gối. Ngoài ra, dù lựa chọn bất kỳ hình thức luyện tập nào, bạn cần chuẩn bị thêm: Giày thể thao chuyên dụng có kích thước vừa chân, thường làm bằng cao su với độ đàn hồi và lực ma sát cao. Quần áo thể thao vừa vặn, ưu tiên chất liệu cotton mềm mại, thấm hút mồ hôi. Một số phụ kiện khác như găng tay, mũ bảo hiểm, dụng cụ bảo hộ đầu gối, bình nước... Trong quá trình đạp xe Ngoài việc chuẩn bị đầy đủ những dụng cụ cần thiết, người bệnh cần thiết lập một lộ trình đạp xe phù hợp như sau: ☛ Bước 1: Bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng các khớp xương trong khoảng 5 - 10 phút. ☛ Bước 2: Người bệnh bắt đầu đạp xe một cách chậm rãi trong 5 - 10 phút để cơ thể làm quen với bài tập. ☛ Bước 3: Tăng dần cường độ luyện tập sao cho phù hợp với thể lực của bản thân và không làm ảnh hưởng xấu đến khớp gối. Bên cạnh đó, tư thế đạp xe đúng cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng: Bạn nên duy trì cột sống thẳng, hơi nghiêng người về phía trước, kéo bụng về phía lưng dưới, mở rộng thân và giữ cho phần ngực được nâng lên. Khung chậu phải ở tư thế trung lập, hai chân di chuyển lên xuống từ khớp hông, đồng thời đầu gối gập và mở rộng. Thở đều bằng bụng với khả năng sử dụng cơ hoành để đẩy nhanh không khí vào phổi. Cách này làm chậm nhịp thở, giảm tiêu hao năng lượng và tăng sức bền của cơ thể. Thời gian và cường độ đạp xe phù hợp Trong những ngày đầu tiên, người bệnh nên đạp xe 5 lần/tuần với 10 - 15 phút mỗi lần. Sau đó, người bệnh tăng dần thời gian luyện tập nhưng chú ý không nên quá 30 phút/lần. Thời điểm đạp xe thích hợp nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi chiều tối mát mẻ, sau bữa ăn 2 - 3 giờ đồng hồ. Người bị thoái hóa khớp gối cần chú ý gì khi đạp xe? Như đã nói ở trên, đạp xe là hình thức luyện tập mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho người bị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, các tổn thương có thể trở nên trầm trọng hơn. Do đó, người bệnh cần chú ý những vấn đề sau: Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu để được hướng dẫn cách đạp xe và tần suất luyện tập phù hợp với bản thân. Thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế khi đạp xe để hạn chế tối đa các chấn thương. Nếu có những dấu hiệu bất thường như đau nhức dữ dội hơn, sưng tấy ở đầu gối, người bệnh nên đến gặp bác sĩ trong thời gian sớm nhất để khám và có phương pháp xử lý kịp thời. Bên cạnh đạp xe, người bệnh có thể kết hợp thực hiện một số bài tập kéo giãn làm tăng độ dẻo dai và sức bền của khớp gối. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và luyện tập phù hợp tạo điều kiện cho cơ xương khớp được thư giãn, phục hồi. Bổ sung đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là các hoạt chất tốt cho xương khớp như: canxi, vitamin D, acid béo omega-3… Không hút thuốc, sử dụng chất kích thích như rượu, bia, không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối… vì chúng làm giảm chất lượng xương khớp. Uống đủ lượng nước trong ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Viên xương khớp Khương Thảo Đan - Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả Ngoài việc luyện tập thể thao đúng cách, người bị thoái hóa khớp gối cần tìm sản phẩm hỗ trợ điều trị giúp giảm đau, phục hồi khớp mà không mang lại tác dụng phụ trong thời gian dài sử dụng. Và sản phẩm đáp ứng được những yêu cầu trên, được chuyên gia và nhiều bệnh nhân tin dùng là viên xương khớp Khương Thảo Đan. Viên xương khớp Khương Thảo Đan với thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, kế thừa bài thuốc Đông y nổi tiếng Độc Hoạt Ký Sinh Thang bao gồm độc hoạt, tang ký sinh, ngưu tất, bạch thược… Sự kết hợp hài hòa của các dược liệu giúp xoa dịu đau nhức ở khớp gối, đồng thời cung cấp dinh dưỡng để cơ xương khớp thêm khỏe mạnh. Sản phẩm còn chứa hoạt chất quý giá KGA1 chiết xuất từ củ địa liền. Đây là thành quả 6 năm nghiên cứu của PGS. TS Lê Minh Hà và các cộng sự tại Viện Hàn lâm KH&CN Việt Nam. KGA1 được chứng minh đạt hiệu quả giảm đau cao hơn hẳn Paracetamol (đạt 76% so với 68% Paracetamol) và tác dụng kháng viêm mạnh hơn Indomethacin (hiệu quả hơn 45,9%). Đặc biệt, Khương Thảo Đan còn chứa collagen type II không biến tính giúp nuôi dưỡng, phục hồi, tái tạo sụn khớp tổn thương một cách nhanh chóng. Từ đó, sản phẩm đáp ứng trọn vẹn tam giác khép kín: GIẢM ĐAU - CHỐNG VIÊM - TÁI TẠO SỤN KHỚP hiệu quả mà không mang lại tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến những cơ quan khác. Vì vậy, người bị bệnh dạ dày vẫn có thể yên tâm sử dụng. Viên xương khớp Khương Thảo Đan phù hợp với những đối tượng sau: Người bị thoái hóa khớp gối, thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm… Người bị đau nhức xương khớp, đau dây thần kinh tọa, tê bì chân tay… Để tìm mua sản phẩm tại địa chỉ uy tín gần nhất, vui lòng truy cập tại đây. Bài viết trên cung cấp những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Người bị thoái hóa khớp gối có nên đạp xe không?” Mong rằng với những kiến thức này kèm theo hướng dẫn điều trị của chuyên viên y tế, bạn có thể tự tin hơn trong hành trình luyện tập khắc phục bệnh lý trên. Nếu muốn được tư vấn thêm về các bệnh lý xương khớp, bạn có thể gọi tới tổng đài miễn cước 1800.1156 để gặp các chuyên gia. Tài liệu tham khảo: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits#benefits